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- 发表于:2013/10/15 16:02:41
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养生保健必做的八件事
(八)吃好早餐
只要每天凌晨保持做好这八件,就能让健康伴随左右哦!【我要纠错】 责任编辑:小敏
(一)叩齿
(六)排净大便
(五)深呼吸
中医认为齿是骨之余,牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏运动有很密切的关系,因此叩齿是固齿健身的方法。做法:每天凌晨起来后,全身放松,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60到100次,多则不限,对保持强身有益。
每天早起后多看绿色植物,远眺四方,有利于加强视力。做法:自然呼吸,两眼平视前方,努力凝视远方的绿草青山大约1到2分钟,闭目低头沉默一会,转头(腰部不转)向左远眺1到2分钟,再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟,重复多次,保持15到20分钟,当然时间长些更好。
(四)适当饮水
揉腹有利于加强肠胃功效,尤其对习惯性便秘者更有必要。做法:仰卧放松,用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次,再换左手逆时针揉腹80到100次,以后可以逐步增长到200次。和(一)叩齿可同时进行。
要想养生,就要从日常生活中做起。比如早上起来,怎样做才干够养生呢,下面我就详细告诉大家。做好这八件事就能让健康相随。
凌晨到比较宽阔的庭院或户外。做法:预先伸臂弯腰,踏步踢脚运动一下,再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能加强肺活量,还能苏醒头脑,振奋精力。对举动艰苦,不能进行其他锤炼的人来讲更为重要。
能够定时通畅地排出大便对人身材健康非常重要。每天按时排便,可减少食物残渣滞留肠道,从而有效避免有害病菌繁殖,降低胃肠道疾病的产生。最佳在早饭后排便,由于早饭进入胃肠后可以增长腹腔内压,使食物残渣排得更干净。
做法:坐姿,双手掌心紧按两耳孔,双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下,然后掌心按住耳孔,手指按枕骨几秒不动后突然抬离,过一会再按先前的方法按耳,击枕骨,击时像听到鼓声,所以得此名。可以重复多遍。此方法能苏醒头脑,加强记忆,而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。
不少人爱好早上睡懒觉,等起床洗漱完往往来不及吃早餐,或者胡乱凑合一下,这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好,才干提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足,会产生心慌,头晕,肢体乏力等综合症状,久了还会形成胃肠疾病,从而直接影响身材健康。
(三)“击鼓”式揉鼻
(二)揉腹
(七)远眺四方
起床后立即喝一杯温的开水,可增长血流量,增进血液循环,还润肠通便。
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